Tips Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat & Alami

Cara menurunkan berat badan dengan cepat. Salah satu kunci menurunkan berat badan dalam waktu cepat dan alami adalah dengan diet dan olahraga.

Selain latihan dan diet ada beberapa hal yang berperan dalam menurunkan berat badan, seperti: metabolisme, karbohidrat, lemak, dan bakteri.

Berbicara mengenai bakteri, dalam berbagai studi terbaru ditemukan bahwa, mereka yang memiliki bakteri sehat di dalam usus bisa membakar kalori lebih banyak pada malam hari tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam untuk olahraga, diet ketat, dan lain sebagainya.

Studi yang dilakukan oleh University of Lowa di Amerika Serikat tersebut mengatakan bahwa, apabila bakteri di dalam usus tidak sehat, maka hal tersebut akan menyebabkan berat badan mudah bertambah.

Untuk bisa menjaga agar bakteri baik di dalam usus dapat bekerja dengan maksimal, kita dianjurkan untuk melakukan kebiasaan baik berikut ini.

Memperhatikan kebiasaan makan malam

Hanya segelintir orang yang memperhatikan kebiasaan makan malamnya. Terlebih, kebanyakan diantara mereka tidak memperdulikan apapun menu dan waktunya.

Jika kamu ingin tahu bagaimana cara menurunkan berat badan dan ingin menjaga agar bakteri baik yang ada di usus dapat bekerja dengan maksimal, ada baiknya kamu makan lebih awal, misalnya sebelum pukul 07.00 malam.

Selain itu, daging juga dianggap sebagai salah satu makanan yang dapat membantu tidur seseorang lebih baik sehingga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi pada saat makan malam.

Namun ingat, makanlah dalam jumlah yang tidak terlalu banyak. Karena makan terlalu banyak justru dapat mengakibatkan tidur terganggu atau tidak nyenyak.

Selain itu, terlalu banyak makan pada malam hari, pada saat kita tidak banyak melakukan aktivitas, akan membuat makanan yang tidak terpakai tersebut disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak.

Perbanyak konsumsi protein

Daging adalah sumber protein yang paling mudah diserap oleh tubuh. Kita juga bisa mendapatkan protein dari beberapa makanan lainnya seperti: beras merah, bayam, kacang kedelai, kacang hijau, kentang, dan brokoli. Ikan tuna dan susu rendah lemak banyak mengandung protein.

Mengkonsumsi protein pada malam hari sebelum tidur dapat membantu meningkatkan metabolisme di dalam tubuh kita. Jadi, tidak ada salahnya untuk ngemil beberapa jenis kacang-kacangan agar kamu mendapatkan asupan protein sehingga khusus menjadi lebih sehat karena pencernaan lancar.

Selain dengan menjaga agar bakteri baik di dalam usus tetap sehat, kita juga perlu mengembangkan beberapa kebiasaan baik lainnya agar berat badan bisa turun. Beberapa kebiasaan tersebut diantaranya adalah:

1. Banyak minum air putih

Minum air putih setidaknya 8 gelas perhari dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Minum satu atau dua gelas air putih sebelum makan juga dapat membantu menekan nafsu makan sehingga kita tidak akan makan dalam jumlah berlebihan. Dan minum air putih juga dapat membantu membakar kalori sebanyak 24%-30% 1 jam setelah minum.

Dengan begitu, berat badan tidak akan naik dan justru sebaliknya, akan lebih mudah turun. Namun ingat, jika makan tidak terlalu banyak, ada baiknya kamu memilih makanan-makanan yang kaya akan gizi dan mineral.

Cobalah untuk menghindari sumber makanan dengan karbohidrat sederhana, dan gantilah dengan makanan yang banyak mengandung karbohidrat kompleks.

Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat kompleks diantaranya adalah: jagung, kentang, apel, beras merah, brokoli, dan berbagai jenis sayur-sayuran.

2. Jangan lupa berolahraga

Olahraga seperti senam aerobik, berlari, main sepak bola, berenang, atau bahkan, bermain dengan anak-anak bisa bermanfaat untuk membakar lemak.

Berolahraga setidaknya 5 jam dalam seminggu akan membantu kita menjaga berat badan ideal  jika diimbangi dengan diet sehat.

Salah satu jenis olahraga yang paling mudah membakar lemak adalah cardio. Salah satu bentuk dari kardio adalah berlari.

3. Terapkan gaya hidup sehat

Membiasakan diri menjalani gaya hidup sehat merupakan rahasia menurunkan berat badan dengan cepat tanpa capek. Berikut adalah beberapa gaya hidup sehat yang perlu kamu terapkan jika ingin menurunkan berat badan tanpa diet.

  • Tidur lebih awal dan lebih nyenyak

Begadang atau sering terlambat tidur pada malam hari dapat menyebabkan kita sering merasa lapar di malam hari sehingga cenderung untuk mengkonsumsi cemilan atau memakan sesuatu. Ini adalah awal mula mengapa tubuh kita mudah menjadi gemuk.

Agar tidak sering merasa kelaparan di malam hari, ada baiknya kamu tidur lebih awal, misalnya 21.00 atau paling terlambat pukul 22.00. Selain bisa membuatmu bangun lebih awal, tidur lebih awal akan membantumu menjaga agar tubuh tetap sehat dan berat badan tidak bertambah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur nyenyak bisa membantu kita menekan rasa lapar. Sebaliknya, mereka yang tidur namun sering terbangun di malam hari lebih cenderung mudah stres dan makan berlebihan pada saat sarapan.

Jadi, cobalah membiasakan diri untuk tidur nyenyak dengan mematikan gadget yang sering mengganggu atau dengan menonaktifkan notifikasi, serta menghindari berbagai gangguan lain.

  • Hindari junk food

Yang dikategorikan sebagai junk food adalah makanan yang tinggi kalori tapi rendah gizi. Beberapa diantaranya adalah makanan bertepung yang kaya karbohidrat namun tidak memiliki vitamin.

  • Kurangi terlalu banyak duduk

Kurangnya aktivitas yang kita lakukan, menyebabkan metabolisme menurun dan lemak ditubuh pun tidak terbakar.

Jika kamu terlalu banyak duduk, entah itu menonton TV, duduk di kantor,  mulailah membiasakan diri untuk setidaknya bergerak dan berjalan-jalan setiap 1 jam sekali. Entah itu untuk mengambil minuman, untuk melakukan sesuatu, atau untuk sekedar menggerakkan badanmu. Bahkan, dengan berdiri saja, kita bisa membakar lemak ditubuh.

  • Rutin sarapan

Tidak suka sarapan adalah salah satu penyebab mengapa berat badan naik. Karena pada siang hari biasanya kita akan sangat lapar sehingga makan terlalu banyak. Dampaknya tidak hanya menyebabkan kita mengantuk, namun lemak pun akan bertambah.

Jadi, membiasakan diri mengkonsumsi sarapan  sehat di pagi hari akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap ideal

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita Secara Cepat dan Alami
Diet Untuk Golongan Darah O Positif
loading...