Makanan yang Mengandung Sumber Estrogen Alami

Sumber Estrogen Alami – Estrogen alami diproduksi oleh ovarium dalam berbagai tahap perkembangan seksual dan kematangan seorang wanita. Estrogen bertanggung jawab untuk menstimulasi lapisan rahim, ovarium dan payudara. Estrogen juga diproduksi pada kaum pria, namun dalam jumlah kecil. Para ilmuwan masih mempelajari peran estrogen pada seluruh tubuh, termasuk perkembangan otak.

Manfaat Estrogen Alami

Estrogen alami sangat penting untuk kesehatan tubuh. Ada banyak manfaat kesehatan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung estrogen alami. Berikut ini manfaat estrogen alami:

Kualitas Tulang. Estrogen membantu menghasilkan osteoblas yang dapat membantu melindungi jaringan tulang dan merupakan salah satu hormon yang bekerja dengan kalsium dan vitamin D untuk melindungi terhadap pengikisan tulang. Karena tingkat estrogen tubuh berkurang dari waktu ke waktu, resiko terkena osteoporosis akan meningkat, yang merupakan salah satu alasan mengapa wanita akan mulai terapi penggantian estrogen pada awal menopause.

Jantung. Estrogen meningkatkan density lipoprotein, kolesterol “baik”, sambil menurunkan density lipoprotein , kolesterol “jahat” untuk membantu mencegah penumpukan plak di arteri yang pada akhirnya akan menyebabkan penyakit jantung. Tingkat estrogen yang memadai akan merelaksasi pembuluh darah melebar, mempromosikan aliran darah ke seluruh tubuh.

Menopause. Gejala menopause seperti hot flashes, perubahan suasana hati dan gangguan tidur, dapat membaik atau dikurangi dengan penggantian estrogen. Terapi estrogen vagina juga dapat digunakan untuk mengurangi kekeringan vagina yang disebabkan karena uretra menipis.

Kulit Sehat. Estrogen meningkatkan sirkulasi darah ke kulit untuk mempromosikan penyembuhan lebih cepat membantu tubuh mempertahankan kapasitas kelembaban-retensi dan elastisitas kulit.

Kesehatan seksual. Kekeringan vagina, tidak adanya pengalaman orgasmik atau hubungan seksual yang menyakitkan sering dikaitkan dengan penurunan estrogen dan dapat ditingkatkan dengan terapi estrogen.

Kualitas tidur. Karena tingkat estrogen menurun selama menopause dapat menyebabkan berkeringat di malam hari dan hot flashes yang menyebabkan sulit tidur. Terapi Estrogen dapat membantu mengurangi gejala-gejala ini sehingga lebih mudah untuk tidur nyenyak.

 Makanan yang Mengandung Sumber Estrogen Alami

Sumber Estrogen Alami

Sumber Estrogen Alami

Estrogen alami atau fitoestrogen adalah mereka yang ditemukan dalam produk tumbuhan dan kemudian ditransfer ke banyak makanan  dalam pola makan kita. Para peneliti telah mengidentifikasi tiga jenis phytoestrogen, isoflavon, lignan dan coumestans. Ketika Anda mengkonsumsi produk  fitoestrogen ini akan bertindak dengan cara yang sama estrogen yang diproduksi secara alami.

Kacang dan Biji-bijian
– Biji rami adalah salah satu yang terbaik sumber makanan fitoestrogen dengan 379.380 mcg untuk setiap porsi 100g.
– Biji wijen mengandung sekitar 8000 mcg per 100g.
– Biki kenari dan bunga matahari mengandung sekitar 200 mcg.
– Almond mengandung sekitar 130 mcg.
– Kacang mete, walnut dan hazelnut semuanya mengandung phytoestrogen

Sayuran
– Sayuran termasuk collard hijau, labu, kacang hijau dan kubis mengandung 80-00 mcg.
– Alfalfa sprouts mengandung 440 mcg untuk setiap porsi 100g.
– Asparagus, paprika hijau, wortel, zucchini dan kentang juga mengandung phytoestrogen.

Biji-bijian dan Sereal
– Biji-bijian seperti gandum, gandum, rye dan barley semua mengandung phytoestrogen.
– Sereal yang mengandung beras merah, bagel multigrain dan roti juga dapat berisi hingga 4800 mcg untuk setiap porsi 100g.

Produk kedelai
Kedelai mengandung banyak isoflavon yang merangsang produksi estrogen dalam tubuh. Mengkonsumsi produk kedelai seperti tahu, kacang kedelai, yogurt kedelai, susu kedelai atau mentega kacang kedelai dapat membantu menurunkan kolesterol sekaligus memberikan tubuh sumber fitoestrogen yang sehat.

Herbal
Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa herbal dapat membantu untuk meningkatkan tingkat hormon astrogen alami dalam tubuh. Fitoestrogen dapat ditemukan pada peterseli kering atau segar, biji ada, semanggi merah, thyme, licorice, kunyit, sage, dan verbena.

5 Pengobatan Endometriosis Secara Alami