Cara Mengencangkan Lengan Wanita Yang Bergelambir

Cara Mengecilkan Lengan + Mengencangkannya

Bagaimana cara mengencangkan kulit lengan yang bergelambir? Caranya, pertama kamu harus lakukan olahraga dan gerakan yang efektif untuk mengencangkan lengan secara rutin. Apa saja olahraga atau gerakan yang dapat mengencangkan kulit lengan yang kendor? Di antaranya adalah Triceps Dips, Push-Ups, Tricep Kickbacks, Tricep Extensions, One-Arm Side Push-Up. Simak videonya di bawah artikel ini yang akan membimbing kamu melakukan olahraga di rumah untuk ngencangin lengan dengan cepat.

Kedua, makanan makan sehat yang kaya sayur dan buah, mengurangi asupan kalori, gula dan junk food. Kenapa? Karena kamu tidak akan bisa hanya menyingkirkan lemak bergelambir di lengan saja. Tubuh kamu tidak bisa bekerja membakar lemak hanya di bagian tertentu. Jadi solusinya mau tidak mau kamu harus menurunkan berat badan secara keseluruhan dengan diet sehat.

Penyebab Lengan Menggelambir

Lengan menggelambir disebabkan oleh kelebihan lemak, yang terjadi secara alami seiring dengan bertambahnya usia. Menurut para ahli, setelah usia 30, lemak tubuh cenderung meningkatkan sementara otot cenderung mengendur.

Perubahan ini sebagian disebabkan karena perubahan hormonal yang terjadi seiring bertambahnya usia dan karena kurang berolahraga. Perubahan hormonal menyebabkan tingkat metabolisme menurun, sehingga tubuh hanya membakar sedikit kalori.

Metabolisme yang lambat dikombinasikan dengan sedikit kalori yang terbakar dan kurangnya olahraga menimbulkan risiko naiknya berat badan dan lemak di lengan. Berikut ini beberapa penyebab umum yang bikin lengan kulit kendur.

  • Usia

Lengan kulit yang kendur sering merupakan akibat dari penuaan. Seiring bertambahnya usia, kulit kamu akan kehilangan elastisitas dan jaringan ikat yang terdegradasi, menyebabkan penampilan kendur atau bergelambir. Sayangnya, tidak banyak yang dapat kamu lakukan untuk memperbaiki maslah ini kecuali kamu bersedia menjalani operasi plastik.

Namun, ada satu aspek penuaan yang bisa kamu lawan: akumulasi lemak. Lemak tubuh bisa meningkat hingga 30 persen saat kamu bertambah usia, tapi kamu bisa mengatasi ini dengan diet sehat dan mengurangi kalori dan banyak berolahraga.

  • Lemak Tubuh

Kelebihan lemak bisa menyebabkan lengan kendur pada usia berapa pun. Ini tergantung faktor genetika, kamu bisa menyimpan lebih banyak lemak di lengan tangan daripada area lainnya.

Cara Mengencangkan Lengan Menggelambir

Berikut ini tips cara menghilangkan lemak di bagian lengan sekaligus panduan video cara olahraga untuk ngencangin lengan yang bisa kamu lakukan di rumah.

  • Diet Sehat

Mengurangi kalori harian dari 500 sampai 1.000 kalori dapat membantu kamu menurunkan berat badan 1 sampai 2 pon per minggu. Makan makanan yang sehat yang mencakup produk susu rendah lemak, sayuran, protein tanpa lemak, buah-buahan dan biji-bijian, dapat membantu kamu  menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan lengan.

  • Olahraga Kardio

Hanya melakukan olahraga yang berfokus pada bagian bisep dan trisep tidak akan menjadikan lengan kamu kencang. Dan latihan-latihan ini tidak akan membakar lemak di lengan kamu. Untuk mengurangi lemak pada bagian lengan, fokuslah pada mengurangi lemak di seluruh tubuh kamu dengan cara melakukan olahraga kardio dan diet sehat. Ketika berat badan kamu mulai turun, lemak di lengan juga akan berkurang.

Olahraga Mengencangkan Lengan 

Video olahraga cara mengecilkan lengan berikut ini bisa menjadi referensi untuk kamu yang sedang berusaha mengatasi masalah kulit lengan yang kendur dan bergelambir. Dalam video ini di contohkan gerakan yang efektif untuk mengencangkan lengan kendur. Selain itu gerakan sederhana ini bisa kamu lakukan di rumah, silakan saja lihat langsung videonya yak.

Demikian ulasan cara mengencangkan lengan wanita yang bergelambir, semoga dapat memberi sedikit manfaat yak 🙂

7 Cara Mengecilkan Lengan Atas Wanita Dengan Cepat
5 Resep Jus Sayuran Untuk Diet Sehat