Cara Menggunakan Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan

Treadmill merupakan salah satu alat fitnes yang mudah digunakan dan dapat membantu kamu menjalankan olahraga untuk menurunkan berat badan. Seperti yang dikatakan para ahli bahwasannya salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah kardio. Olahraga ini biasanya terdiri dari lari, senam, jogging, jalan cepat yang semuanya bisa dilakukan di atas treadmill.

 

Manfaat Olahraga di Atas Tredmill

Diantara rutinitas berjalan yang paling populer adalah Ladder dan Steaming Stamina. Ladder bermanfaat untuk menguatkan kaki bagian paha depan, paha belakang dan betis. Sementara Steaming Stamina sangat efektif untuk katahan tubuh dalam jangka panjang, memperkuat semua otot-otot kaki dan meningkatkan pembakaran metabolisme. Manfaat utama olahraga di atas treadmill diantaranya adalah:

  •  Tredmill lebih ramah untuk persendian kaki dibandingkan dengan permukaan jalan atau trotoar yang keras.
  •  Kamu tetap bisa berolahraga dengan nyaman dirumah meskipun hujan.
  • Tidak perlu khawatir untuk berbagi tempat dengan orang lain. Kamu merasa bebas, aman dan terhindari dari cedera.
  • Bisa berolahraga sambil mendengarkan musik faovirit.

 

Cara Olahraga Treadmill 

Kunci menurunkan berat badan dengan tredmill adalah kecepatan berjalan dan variasi gerakan. Semakin cepat kamu berjalan maka akan semakin banyak kalori yang hilang. Berikut ini beberapa latihan untuk menurunkan berat badan dengan tredmill:

Interval Training


Apa itu interval training? Kombinasi berbagai jenis latihan yang dilakukan dalam selang waktu atau interval. Cara ini sangat efisien untuk membakar kalori.

Bagiamana caranya? Untuk hasil terbaik lakukan dengan cepat beberapa latihan diikuti dengan latihan yang berbeda. Mulailah dengan jenis latihan yang mudah seperti berjalan selama 10-40 detik, kemudian istirahat 5 detik. Lanjutkan dengan latihan yang lebih sulit seperti lari selama 10-30 detik.

Shuffle

Satu lagi latihan tredmill terbaik untuk menurunkan berat badan. Shuffle merupakan varian yang sempurna bagi kamu yang tida suka jalan di tempat.

Mulailah dengan 3 menit pemanasan, berjalan dengan kecepatan stabil. Kemudian berjalan ke arah kiri selama 30 detik, balik lagi berjalan ke depan selama 5 detik, kemudian berjalan ke arah kanan selama 30 detik. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat kamu bisa melakukan gerakan ini selama minimal 30 menit setiap hari.

Walk-Jog

Jika kamu bukan seorang pemula, kamu dapat mencoba Walk-Jog. Jenis pelatihan ini adalah campuran dari jogging dan berjalan. Walk-Jog adalah jenis varian alternatif antara jogging, berjalan cepat dan berjalan lambat. Keuntungan utama dari Walk-Jog adalah kombinasi latihan ini dapat membakar hingga 300 kalori.

500 Kalori

Untuk membakar 500 kalori per hari dengan tredmill, kamu akan membutuhkan tidak lebih dari 40 menit. Teknik ini adalah apa yang disebut dengan pelatihan interval tinggi yang harus dilakukan 4-5 kali per minggu. Hasilnya? Dalam 7 hari, berta badan kamu akan turun ½ kg.

Total-Body

Total-Body adalah cara terbaik untuk membakar lemak dengan treadmill. Olahraga ini mampu mambakar kalori per 35 menit sehari dan menurunkan berat badan 3-5 kg per 10-14 hari. Jenis pelatihan ini bermanfaat untuk perut, lengan dan kaki.

Tips: Bagi kamu yang baru mulai berusaha menurunkan berat badan dengan menggunakan tredmill, ada baiknya lakukan latihan sederhana, misal berjalan selama 10 menit. Setelah cukup nyaman, kamu bisa meningkatkan kecepatan dan waktu selama 20 menit.

Jika kamu sudah menggunakan tredmill lebih dari 1 bulan, ini saatnya kamu melakukan latihan tredmill untuk menurunkan berat badan seperti yang dijelaskan di atas.

Resep Menu Diet Mayo Selama13 Hari Sukses Turun 14 Kg