6 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Olahraga memang sangat penting dalam proses penurunan berat badan, karena dapat memabakar lemak dan kalori. Namun sayangnya tidak semua orang punya waktu khusus untuk melakukan olahraga. Jadi salah satu cara terbaik untuk turunkan berat badan tanpa olahraga ya dengan cara diet sehat.  Diet sehat  dengan makanan alami dapat membantu mencapai berat badan ideal tanpa efek samping negatif.  Mau tahu caranya? Simak terus yak, tapi sebelumnya kamu juga perlu tahu penyebab naiknya berat badan.

 

Penyebab Bertambahnya Berat Badan

Penyebab umum bertambahnya berat badan adalah terlalu banyak makan makanan berlemak dan ketidakseimbangan antara pikiran dan tubuh:

  • Fisik : Ketidakseimbangan fisik dapat menyebabkan tubuh menyimpan racun dalam saluran pencernaan yang dapat menguras energi dan menyebabkan kita makan makanan seperti gula yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
  • Nutrisi :  Makan makanan yang tidak memberikan tubuh dengan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal.
  • Mental dan Emosional :  Memanjakan diri dengan makan berlebihan untuk mengatasi perasaan tidak nyaman, seperti stres dan kecemasan.

Dengan memperbaiki ketidakseimbangan ini, para ahli percaya bahwa kita secara alami bisa memilih makanan yang lebih baik yang dapat mencegah naiknya berat badan.

Penyebab lainnya yang kurang umum untuk masalah kenaikan berat badan diantaranya:

  • Kecenderungan genetik untuk menyimpan kelebihan kalori menjadi lemak.
  • Program diet yang memperlambat metabolisme.
  • Obat-obatan seperti pil KB atau antidepresan, dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
  • Retensi cairan, yang dapat disebabkan oleh jantung, hati, atau penyakit ginjal.

 

Cara  Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Berikut ini tip cara turunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba:

1. Sarapan Sehat

Salah satu cara tercepat turunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan sarapan sehat, kenapa? Karena sarapan sehat dapat membantu meningkatkan metabolisme. Dengan metabolisme yang bekerja dengan baik, makanan akan lebih cepat diolah menjadi energi. Berikut ini beberapa bahan alami yang bagus untuk sarapan sehat:

  • Raspberry : Secangkir buah raspberry mengandung serat sebanyak 8 gram (lebih banyak 2 kali lipat dari secangkir stoberi dan hampir sama dengan secangkir kacang-kacangan). Kenapa serat sangat bagus untuk sarapan pagi? Penelitian terbaru dari Journal of Nutrition menunjukkan, dengan makan lebih banyak serat saat sarapan dapat mencegah kenaikan berat badan dan mendorong penurunan berat badan.
  • Oatmeal : Oatmeal dapat membantu kamu turunkan berat badan dengan 2 cara. Pertama oatmeal mengadung serat yang menjadikan kamu merasa kenyang lebih lama. Kedua sarapan dengan oatmeal dapat membantu kamu membakar lemak lebih banyak.
  • Yogurt : Menurut penelitian dari New England Journal of Medicine dan Harvard University mengungkapkan bahwa yogurt termasuk dalam 5 makanan terbaik untuk menurunkan berat badan.Yogurt tanpa lemak menawarkan perpaduan yang ideal antara protein dan karbohidrat sebagai bagian dari sarapan sehat. Kaya kalsium, fosfor, riboflavin dan B12, yoghurt dikemas dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk melalui pagi kamu tanpa merasa lapar.
  • Telur : Telur mengandung protein yang sangat bagus untuk diet. Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, protein menjadikan kamu merasa kenyang lebih lama. Dan menurut sebuah penelitian, selain kenyang lebih lama sarapan dengan telur juga membantu menurunkan berat badan lebih cepat dibandingkan dengan sarapan nasi atau roti.

2. Mengontrol Jam Makan

Cara lain yang efektif untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah membagi jam makan kamu. Maksudnya? Kalau kamu biasanya makan 3x sehari dengan porsi besar, sekarang ganti dengan menjadi 6x makan dengan porsi kecil. Dengan makanan kecil dalam selang waktu tiga jam, secara otomatis metabolisme akan meningkat dan lebih banyak membakar kalori.

3. Minum Teh Hijau

Teh hijau dapat membantu turunkan berat badan secara alami, bagaimana bisa? Teh ini mengandung senyawa epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG adalah antioksidan yang dapat meningkatkan metabolisme, membakar lemak dan mengurang perkembangan sel lemak. Baca lebih detail cara menggunakan teh hijau disini: Teh hijau untuk diet.

4.  Minum Cuka Apel

Cuka apel atau Apple Cider Vinegar merupakan obat alami yang luar biasa untuk menurunkan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuka sari apel dapat meningkatkan metabolisme, yang membantu membakar lebih banyak kalori bahkan ketika kita sedang beristirahat. Bagaimana cara menggunakan cuka apel untuk turunkan berat badan? Campur 2 sdt cuka sari apel organik dengan 16 ons. air. Minum beberapa teguk campuran ini sepanjang hari (jangan minum semuanya sekaligus).

5. Minum Kapsul Evening Primrose Oil

Mirip dengan cuka apel, evening primrose oil dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menjadikan tubuh kita membakar kalori lebih banyak. Caranya? Minum kapsul evening primrose oil satu kali per hari.

6. Minum Smoothies Buah

Minum smoothie buah setiap hari untuk sarapan adalah cara yang fantastis untuk mengembalikan keseimbangan dan menurunkan berat badan. Dengan memilih bahan yang tepat, kamu dapat dengan mudah membuat minuman yang memberikan  vitamin, mineral, serat, dan asam lemak yang rasanya lezat.

Resep Smoothie Untuk Diet

Berikut beberapa smoothie yang bagus untuk membantu turunkan berat badan.

Smoothie Stroberi 

Stroberi mengandung banyak nutrisi yang dapat meningkatkan imunitas tubuh. Selain rendah kalori, kaya vitamin C dan kalium, buah berserat tinggi ini dapat manjadi smoothie sehat untuk sarapan yang membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Bahan:

  • 4 cangkir stoberi matang
  • 1 cangkir yogurt tawar
  • 1/2 cangkir air jeruk nipis
  • 1 sdm gula

Cara:
Kupas semua stoberi. Masukan storberi, yoghurt, air jeruk nipis dan gula ke dalam food prosesor atau blender. Proses dengan kecepaan tinggi hingga halus. Tuangkan kedalam gelas, smoothie stroberi siap diminum.

 

Smoothie Mangga

Mangga mengandung asam folat, vitamin A, B6, dan C, dan nutrisi lain yang membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Mangga juga mengandung serat yang bagus untuk pencernaan dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Bahan:

  • 1 cangkir mangga potong dadu
  • ¼ cangkir alpukat
  • ½ cangkir jus mangga
  • ¼ cangkir susu skim
  • 2 sdm madu
  • 2 sdm air jeruk nipis
  • ¼ cangkir es parut

Cara:
Masukan potongan mangga, alpukat, jus mangga, susu, madu, air jeruk nipis dan es ke dalam blender. Proses sampai halus dan lembut. Tuangkan ke dalam gelas, smoothie mangga siap diminum.

 

Smoothie Umbi Bit 

Umbi bit megnandung vitamin C, magnesium, kalium dan zat besi. Vitamin C dan zat besi dalam umbi bit dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Sementara mangnesiumnya membantu mendetoksifikasi tubuh dan menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme. Umbi ini juga efektif untuk mecegah retensi air dan perut kembung.

Bahan:

  • 150g umbi bit matang, cincang kasar
  • 60g raspberry segar atau beku
  • 250ml jus cranberry, dingin
  • 225g yogurt rendah lemak

Cara:
Masukan umbi bit, raspberry dan jus cran berry ke dalam blender atau food processor. Saring dan tambahkan yogurt. Tuangkan kedalam gelas, smoothie ini siap diminum.

 

Smoothie Tomat

Tomat dapat membantu kamu menurunkan berat badan karee rendah kalori, rendah lemak, karbohidrat dan kaya serat. Serat ini membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan menyehatkan sistem pencernaan.

Bahan:
– 225g yogurt tawar
– 2 buah tomat, kupas, buang bijinya dan cincang
– ½ sdt kemangi kering

Cara:
Masukan semua bahan ke dalam blender, proses hingga sangat lembut. Tuangkan ke dalam gelas, smoothie tomat siap kamu nikmati.

Kesimpulannya adalah jika kamu ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga, cara terbaik adalah diet sehat alami dengan makan makanan sehat setiap hari.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menggunakan Kalkulator BMI
Resep Menu Diet Mayo Selama13 Hari Sukses Turun 14 Kg
loading...

One Response

Reply