5 Resep Cemilan Sehat Untuk Diet

Bagi kaum wanita, diet alami sama artinya dengan membatasi makanan, terutama yang namanya cemilan. Namun menurut pendapat para ahli, cemilan yang sehat sebenarnya dapat membantu dalam proses menurukan berat badan, kok bisa?

Ketika mejalani diet, kita sering menunggu terlalu lama di sela waktu makan, akibatnya pada saat waktu makan tiba kita cenderung makan apa saja. Nah dengan makan cemilan sehat ini dapat membantu menekan rasa lapar, jadi ketika makan siang atau malam, kita terlalu rakus 🙂

 

5 Resep Cemilan Sehat Untuk Diet

Berikut ini resep camilan sehat rendah kalori yang dapat membantu program diet Anda.

1. Salad telur

Jika Anda membutuhkan makanan ringan yang membantu menambah energi, pilihah campuran protein dan sedikit lemak. Salad telur buatan sendiri adalah pilihan tepat.

Rebus satu butir telur utuh ditambah satu putih telur (semuanya setengah matang), lalu campurkan dengan satu sendok makan mayones.

Protein berkualitas tinggi di dalam telur akan memberi bahan bakar tubuh Anda berjam-jam, sementara lemak membantu memperlambat pencernaan, sehingga Anda akan merasa kenyang dan berenergi lebih lama.

Ukuran porsi yang disarankan: 1 butir telur utuh dan satu putih ditambah 1 sendok makan mayones yang rendah lemak.

Kalori: 145

 

2. Raspberry Apel Smoothie

Berikut adalah minuman buah berserat dan lezat yang bisa Anda buat untuk makanan ringan yang menyegarkan.

Bahan:

  • ½ cangkir raspberry segar
  • ½ apel, buang bijinya dan cincang kasar
  • ¾ cangkir susu almond tanpa pemanis atau yogurt polos bebas lemak
  • 1 sdm bubuk protein kedelai tanpa pemanis (opsional)
  • 2 sdt bubuk psyllium
  • Es batu

Masukan semua bahan ke dalam blender: raspberry, apel, susu atau yogurt, bubuk protein (jika menggunakan), bubuk psyllium, dan es batu. Blender sampai halus.

Nutrisi (per porsi) 191 kal, 3 g pro, 46 g karbohidrat, 3 g lemak, 0 g lemak sat, serat 16 g, sodium 146 mg.

 

3. Muffin Wortel

Wortel menyediakan beta-karoten, dan biji rami menawarkan sumber serat karbohidrat mendekati nol. Kacang pecan memberi muffin rasa gurih, sementara bumbu dan jeruk menambahkan energi.

Sajian: 12 porsi

Bahan:

  • 1 ½ gelas tepung almond
  • 1 cangkir kacang pecan cincang
  • ½ cangkir biji rami
  • 2 sdt bubuk kayu manis
  • 1 ½ sdt baking powder
  • 1 sdt baking soda
  • 1 sdt pala tanah
  • ½ sdt cengkeh
  • ½ sdt garam laut
  • 1 cangkir wortel parut
  • 2 sdm kulit jeruk
  • ½ cangkir kismis (opsional)
  • 2 butir telur, terpisah
  • ¼ sdt cairan stevia atau ke manis yang diinginkan
  • ½ gelas krim asam atau santan
  • ¼ cangkir minyak kelapa, minyak zaitun ekstra lembut, atau mentega, dilelehkan
  •  ½ cangkir saus apel
  • ¼ sdt krim tartar

Cara:

1. Panaskan oven sampai 350 ° F. Tempatkan kertas liner dalam panci muffin 12 cangkir atau olesi cangkirnya.

2. Campurkan tepung almond, kacangpecan, biji rami, kayu manis, baking powder, baking soda, pala, cengkeh, dan garam dalam mangkuk besar. Masukkan wortel, kulit jeruk, dan kismis (jika menggunakan).

3. Masukan kuning telur, stevia, krim asam atau santan, minyak atau mentega, dan saus apel dalam mangkuk sedang.

4. Kocok putih telur dan krim tartar dengan mixer dalam mangkuk besar. Perlahan lipat campuran putih telur yang dikocok ke dalam campuran kuning telur. Campurkan campuran telur ke dalam campuran tepung sampai tercampur rata.

5. Isi masing-masing cangkir muffin sekitar setengah penuh. Panggang selama 40 menit. Dinginkan di rak selama 5 menit. Angkat dan dinginkan.

Nutrisi(per muffin) 248 kal, 6 g pro, 9 g karbohidrat, 22 g lemak total, 6 g lemak duduk, serat 5 g, natrium 255 mg.

 

4. Alpukat Tumbuk

Alpukat mengandung 322 kalori dan total 29 g lemak sehat, 13,5 g serat makanan, dan kaya vitamin A, E, K, dan C, kalsium, dan besi. Penelitian telah membuktikan bahwa kandungan lemak alpukat dapat membantu mengatasi obesitas, penyakit kardiovaskular, masalah kulit dan rambut, radang sendi, kanker, dll. Jadi, jika Anda mencari makanan ringan yang membuat Anda kenyang, buah alpukat adalah salah satu yang terbaik.

Sajian: 1

Bahan:

  • ¼ alpukat, tumbuk
  • ¼ cangkir jus nanas
  • ½ sdt saus lada
  • Sejumput garam
  • 1 cangkir sereal

Campur alpukat, nanas, saus lada panas, dan garam, dan sereal.

Nutrisi (per porsi) 161 kal, 3 g pro, 26 g karbohidrat, 6 g lemak, 1 g lemak duduk, kolesterol 0 mg, natrium 254 mg, serat 7 g.

 

5. Kue Kering

Sajian: 8

Bahan:

  •  2 cangkir oat digiling
  • ¼ cangkir biji rami
  • ¾ sdt kayu manis
  • ¼ sdt cengkeh
  • ¼ sdt garam
  • ½ cangkir mentega almond
  • ¼ cangkir madu
  • 1 sdt ekstrak vanili
  •  ½ cangkir ceri kering atau kurma

Cara:

1. Panaskan oven sampai 350 ° F. Sipakan panci 8 “x 8” dengan semprotan minyak canola.

2. Campurkan tepung gandum, rami, kayu manis, cengkeh, dan garam dalam mangkuk besar.

3. Campurkan mentega almond, madu, dan vanili dalam mangkuk kecil. Tambahkan campuran bahan kering dan aduk. Masukkan kurma dan ceri sampai tercampur rata.

4. Latekan campuran dalam panci dan ratakan.

5. Panggang selama 25 menit, atau sampai ujung-ujungnya kecoklatan. Biarkan dingin sepenuhnya sebelum dipotong menjadi delapan batang.

6. Simpan dalam wadah kedap udara.

Nutrisi (per porsi) 276 kal, 8 g protein 38 g karbohidrat, 11 g lemak, 7 g serat makanan, 111 mg sodium, 18 g gula.

 

Tips

  • Simpanlah beberapa pilihan makanan sehat seperti buah dan sayuran di dalam lemaris es.
  • Sediakan cemilan sehat seperti kacang-kacangan di ruang tamu dan dapur.
  • Pilih makanan ringan dengan protein tinggi yang akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama.
  • Sayuran sisa bisa menjadi pilihan makanan ringan yang sempurna. Gunakan sisa seledri dan wortel, potong kecil-kecil dan campur dengan yogurt alami.
  • Latihlah kemauan Anda untuk mengatakan tidak pada biskuit, bar, coklat dan keripik. Cemilan ini tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Cara Diet Sehat, Menurunkan Berat Badan 20 Kg Dalam Sebulan
8 Resep Minuman Teh Hijau Untuk Menurunkan Berat Badan
loading...
Tags: