Faktor Penyebab Kram Kaki

Penyebab kram kaki

crdeit gambar : wikihow.com

Faktor Penyebab Kram Kaki – Kram kaki merupakan kontraksi involunter dari otot atau sekelompk otot kaki yang sering ditandai dengan rasa sakit. Kontraksi spasmodic dapat berlangsung selama beberapa detik sampai menit.

Orang yang terkena kram kaki akan mengalami rasa sakit ketika otot mengencang. Dalam kasus kram kaki yang parah, nyeri otot mungkin dirasakan setelah otot rileks.

Karena kaki kita menanggung berat seluruh tubuh kita, kram kaki biasa terjadi dari pada kram dibagian tubuh lainnya.

Meskipun orang dewasa lebih mungkin mengalami kram kaki, anak-anak juga bisa mengalaminya.

Dalam hal kram kaki, lengkungan bagian dalam kaki dan jari jari kaki merupakan derah yang sering terpengaruh. Kram sering mempengaruhi otot betis, atau otot-otot bagian depan atau belakang paha. Pengerasan yang terlihat dari otot yang terkena adalah salah satu tanda karakterristik kram otot.

Kelelahan otot adalah salah satu faktor utama kram kaki. Gaya hidup yang buruk bisa menjadikan seseorang rentan terhadap kram otot. Berikut ini beberapa penyebab lainnya:

  •  Peningkatan tekanan pada kaki
  • Gaya hidup, yang menyebabkan obesitas dan kelemahan otot
  • Peningkatan mendadak dalam intensitas latihan yang meningkatkan tekanan pada kaki
  •  Ketersediaan kalsium rendah dalam darah karena meningkatnya pernapasan selama latihan cardio
  •  Cedera yang disebabkan oleh gerakan berulang
  • Alas kaki tidak pas atau usang
  • Penggunaan berkepanjangan diuretik, yang menyebabkan dehidrasi

Kondisi Penyebab Kram Kaki

Sirkulasi darah yang buruk di bawah kaki dapat menimbulkan nyeri dan kram kaki. Otot pada kaki cenderung mengalami kram karena berkurangnya pasokan oksigen. Kondisi medis tertentu juga bisa membuat rentan terhadap kram. Berikut ini diantaranya:

  • Kekurangan gizi

Kram juga bisa terjadi karena kekurangan vitamin D dan ketidakseimbangan elektrolit. Elektrolit adalah mineral dengan muatan listrik, termasuk natrium, kalium, magnesium, kalsium, klorida, fosfat, dan bikarbonat. Tanpa magnesium, kalsium tidak dapat dimanfaatkan dengan baik. Ketidakseimbangan kalium juga dapat mengganggu metabolisme kalsium dan magnesium yang diperlukan untuk kontraksi otot normal. Ketidakseimbangan elektrolit dapat memiliki efek buruk pada kontraksi dan relaksasi otot.

  •  Kondisi medis

Masalah kaki seperti tendonitis dan plantar fasciitis juga bisa menyebabkan kram pada kaki. Diabetes, masalah tiroid, atau saraf dikompresi juga dapat menyebabkan kram. Ketika impuls listrik yang berasal dari otak tidak dapat mencapai otot, hal itu dapat menimbulkan kram dan gejala lain seperti kesemutan, nyeri, dll.

  • Dehidrasi

Dehidrasi juga bisa menyebabkan kram otot. Penting untuk dicatat bahwa ketika Anda merasa haus, tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, Anda harus memastikan bahwa Anda minum air dalam jumlah yang cukup sehari-hari. Mereka yang merokok atau minum alkohol dan minuman berkafein teratur lebih mungkin untuk mengalami dehidrasi.

Pengobatan

Jika Anda sering mengalami kram, Anda dapat mengikuti langkah-langkah perawatan diri di bawah ini:

  •  Bagian dari kaki yang sempit harus dipindahkan dalam arah yang berlawanan untuk meringankan peregangan berlebihan pada otot. Untuk meringankan kram di kaki, mereka harus berbalik ke atas. Jika kejang otot ini berada di kawasan betis, ‘paksa kaki dorsofleksi’ dapat meringankan nyeri otot dalam hitungan detik. Di sini, dorsofleksi berarti mengangkat kaki ke depan (dalam arah yang berlawanan ke tanah) sementara menjaga tumit stabil.
  • Menggunakan obat penghilang rasa sakit dapat memberikan bantuan.
  •  Menerapkan kompres es ke daerah yang terkena kram,juga dapat membantu sampai batas tertentu. Namun, jika kram terus berlanjut selama lebih dari satu hari, penerapan bantal pemanas dianjurkan untuk mengurangi nyeri otot.
  •  Menerapkan perban elastis di kaki juga akan meningkatkan penyembuhan.
  •  Memijat dengan salep atau minyak pijat akan membantu mengurangi kelelahan otot.
  •  Ambil suplemen gizi sesuai dosis yang ditentukan untuk memperbaiki elektrolit dan kekurangan nutrisi.

Tindakan Pencegahan

Mengambil langkah-langkah pencegahan tertentu juga terbukti menguntungkan. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kram kaki.

  •  Lakukan peregangan atau latihan pemanasan sebelum olahraga atau aktivitas fisik yang berat.
  •  Ikuti diet sehat dan latihan untuk memperkuat otot-otot Anda.
  •  Pakailah sepatu yang cocok.
  •  Minum air dalam jumlah cukup.

Berdiri atau berjalan untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan otot, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kram. Jika Anda berada dalam bidang pekerjaan, di mana Anda harus berjalan atau berdiri selama berjam-jam, maka Anda mungkin ingin menggunakan bantalan kaki, dengan menempatkan bantal sisipan dalam sepatu Anda. Ini akan mengurangi stres dan ketegangan pada kaki, sehingga menurunkan frekuensi kram.

Gejala Awal Penyakit Lupus
Ini Penyebab Kekurangan Kalium