Anak usia 7-15 tahun merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Pada usia ini, anak membutuhkan asupan gizi yang seimbang untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya. Makanan yang baik dan bergizi sangat penting untuk memenuhi kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:
1. Protein
Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh. Sumber protein yang baik untuk anak-anak usia 7-15 tahun antara lain daging, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu seperti susu, yogurt, dan keju.
2. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Anak-anak usia 7-15 tahun membutuhkan karbohidrat untuk mendukung aktivitas fisik dan pertumbuhan mereka. Sumber karbohidrat yang baik antara lain nasi, roti, pasta, sereal, kentang, dan biji-bijian.
3. Serat
Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan anak. Anak-anak usia 7-15 tahun disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
4. Vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh anak. Anak-anak usia 7-15 tahun membutuhkan vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, D, E, K, serta zat besi, kalsium, magnesium, dan zinc. Sumber vitamin dan mineral yang baik antara lain buah-buahan, sayuran, produk susu, daging, ikan, dan telur.
5. Air
Air adalah nutrisi penting yang seringkali diabaikan. Anak-anak usia 7-15 tahun disarankan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghindari dehidrasi.
Dengan mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi, anak usia 7-15 tahun dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Orangtua dapat membantu anak-anak mereka untuk mengonsumsi makanan yang baik untuk kebutuhan gizi mereka dengan memberikan contoh yang baik dan menyediakan makanan yang sehat di rumah. Jangan lupa untuk memperhatikan jumlah porsi makanan yang tepat sesuai dengan kebutuhan gizi anak. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.